杠铃卧推是训练胸部、肩部和三头肌的抨击力量傍观手脚，掌捏正确的姿势能灵验栽种傍观成果并幸免受伤。以下是杠铃卧推的正确姿势图解教程。

最初，聘任合适的分量，确保能保持手脚圭表。伏卧在长凳上，双脚踩地，背部紧贴凳面。双手捏距略宽于肩，手掌朝前，将杠铃举至胸部上方，肘部微屈。

下放时，迟滞将杠铃降至胸部中段（轻便乳头位置）， 宁波永利达金属有限公司-期待与您合作共赢保持肘部稍微内收，八三七科技幸免过度外展。下落经过中吸气， 上海勇彦安信息科技有限公司罢休速率，幸免杠铃快速下落。当胸部触遭受杠铃时，丽湖（北京）保洁服务有限公司稍作停顿，然后呼气，将杠铃推回肇始位置。

介意保持头部、肩胛骨和臀部贴紧凳子，幸免身体涟漪。扫数这个词手脚经过中，手臂应保持褂讪，不要过度伸直肘要津，以免毁伤要津。

完成一组后，顺应休息，再进行下一组。提议入门者从轻分量初始，冉冉加多强度，同期防御手脚质地。

通过正确的姿势丽湖（北京）保洁服务有限公司，杠铃卧推不仅能增强胸肌力量，还能栽种举座上肢褂讪性。对峙熟练，你将看到赫然的肌肉增长与体能栽种。